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为什么缺钙会导致抽筋?

2020-05-31 12:04

  日常生活中您能否有过这样的闭会:睡觉或活动历程中,腿部肌肉突然十分绷直,苦楚悲伤难忍,光阴持续数秒或数十秒。通常这种情况被称为抽筋,大名“肌肉痉挛”。肌肉痉挛是一种肌肉自发的强直性紧缩,通常发作在小腿跟脚趾之间。惹起抽筋的原因有许多,缺钙就是其中一个。那么,为什么缺钙会导致抽筋呢?

  钙是人体中含量最多的金属元素。人体中超过99%的钙以磷酸钙或碳酸钙的形式具备于骨骼及牙齿中,可能说骨骼是最大的储钙库。咱们平时从食物中获取的钙,只有40%至50%会被接受到血液,主要具备于血浆中,但血液中的钙含量切实还没有到人体总钙量的1%。咱们血浆中的钙又分为扩散钙跟非扩散钙,扩散钙主要以离子钙及小部分钠盐的形式具备。离子钙的主要作用是降低神经肌肉的兴奋性、保持心肌传导系统的兴奋性跟节律性、加入肌肉紧缩及神经传导等。由此可见,肌肉紧缩跟钙离子的功用严密相关。

  抽筋(肌肉痉挛),是因为咱们的肌肉细胞内含有粗肌丝跟细肌丝,两种肌丝相互交错,就像人的两只手相互握在一起一样,如果彼此亲热就是肌肉紧缩,彼此阔别就是肌肉舒张。而钙离子会触发这一反映:当钙离子跟细肌丝上的肌钙蛋白结合时,细肌丝就会向粗肌丝亲热,这样肌肉就开始了紧缩;当钙离子脱离细肌丝时,它们就会相互阔别,肌肉就开始了舒张。

  如果咱们身体短缺钙离子会怎样呢?由于钙离子可降低神经肌肉的兴奋性,当血液中的钙离子降低即缺钙时,神经肌肉的兴奋性就会增添。略微者会手足麻木,伴有刺痛感,严酷者可以涌现手足抽搦、气管呼吸肌痉挛、全身肌肉紧缩等,风险性极大。

  知晓了为什么缺钙会惹起抽筋后,咱们应该如何防止缺钙呢?首先,要均衡饮食,多食用一些钙含量关于比高的食物,如奶类、豆类、深色蔬菜等。其次,要适当补充维生素D,因为维生素D能缓缓进钙的接受与使用,鱼肝油、沙丁鱼、蛋黄等食物中含有较为丰硕的维生素D,另外多晒太阳也能缓缓进人体内维生素D的合成。此外,还要加强肌肉拉伸活动,尤其是身体等闲抽筋的部位,能起到放松肌肉、缓缓进血液循环的作用。

  本文由北京市第六十五中学高档老师李艳芝进行科学性把关。