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在人前哭就是“不坚强”?及时表达情绪不是“懦夫”表现

2020-09-16 06:49

在人前哭就是“没有顽强”?及时表白情绪没有是“胆小鬼”表现

刘子若

2020年09月11日13:12 根源:群众网-科普中国

没有时以来,咱们接收到的社会与家庭教导总在奉告咱们“哭是脆弱的”,“没有要哭鼻子”,长期压抑在心坎的负性情绪很难消解。大多数人选择“忍耐”,但这样长期开展,会关于心思安康形成没有好的影响。

时常涌现所谓负性情绪的人,体内的交感神经处于亢奋形态,释放出大量活性物质,如人焦虑时能释放大量肾上腺素;肉体适度缓和会放出大量去甲肾上腺素。如果负性情绪超过人体生理运动所能调理的范畴,就有惹起疾病的可以。

没有必否定本人,请先接收本人的“坏性格”

生活没有可以老是一帆风顺,人们总会碰到一些超出预料无奈转变的事件,在解决由此产生的负性情绪时需要采纳安康踊跃的办法。首先要让本人接收已经发作的既定现实,领会本人因此产生的暮气、难过、无法等情绪都是正常的,准许本人的这些情绪涌现并表白出来,接收当下本人的形态,体谅本人的“没有完美”。

解决负性情绪最禁忌闷在心里,自我否定,这样很等闲堕入狐疑本人、否定本人的恶性循环。也没有要因为情绪会产生负面影响而回避问题,把问题搁置,把情绪掩藏,因为压抑的情绪没有会因为躲藏跟回避而消失,短暂地回避苦楚很可以会产生更多影响,当太多的情绪藏在心底,等到“压逝世骆驼的最后一根稻草”到来时,会面关于更增强烈的生理跟心思反映。

同一个事情,没有同人会产生没有同的反映与情绪形态,这是因为引发人们情绪反映的没有是事情自身,而是个人关于事情的意见与分析,这一点很首要,也是最等闲让人们所冷视的。咱们没有能转变已经发作的事情跟环境,然而咱们可能转变本身关于待问题的角度,因为人体的免疫功用跟内分泌功用会和着人们认知方向转变而转变。因此要正视本人跟正视问题,学会调理本身形态、治理情绪。

哭,真的没有是罪,情绪需要治理与宣泄

首先,需要明确情绪治理没有是去除或压抑情绪,而是在感知到本人的情绪时,调理本人表白情绪的办法。咱们觉得情绪不好坏,没有管是开心激昂还是暮气难过,都有具备的必要,只是要掌握情绪表现的强度,没有要大起大落。因此没有要一味躲避,而是在感知到情绪变更的时分学会偏颇地表白、表达。哭就是宣泄情绪的一种本能,有研究标明,人在哭泣时,情绪强度会降低40%,这也阐明了为什么哭后比哭前感触好了良多。由情绪、情感变更惹起的哭泣是机体的正常反映,咱们没有必抑制,尤其是心情低落时,强忍泪水会加重心思包袱。

除了哭,还可能尝试深呼吸、实物宣泄等行动,但要注意在没有侵害别人跟本人的前提下进行,还可能找到空旷的地方通过大喊把心中的没有满、烦闷说出,因为适当向别人倾吐本人的 一些感触,是心思调理的必要手段。在感触到身体倦怠时还可能通过洗个热水澡、听一首舒缓的音乐,让本人处于舒服的环境中。

本文由中国科学院心思研究所研究员吴瑞华进行科学性把关

(责编:许晓华、李轶群)

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